Supplements

Was wirklich wirkt.
Mit Quellen, ohne Bullshit.

6 Supplements, die wir bei Body Language regelmäßig empfehlen. Konkrete Dosen, klare Bezugsquellen, ehrliche Einschränkungen. Was darüber hinaus angeboten wird, brauchen die meisten Menschen nicht.

Basisversorgung

Vitamin D3 + K2

Über 80 % der Deutschen sind im Winter unterversorgt. D3 für Knochen, Immunsystem, Hormonbalance. K2 lenkt das Calcium gezielt in die Knochen, nicht in die Arterien.

4.000 IE Vitamin D3 + 100 µg Vitamin K2 (MK-7) täglich

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Omega-3 (EPA + DHA)

Entzündungshemmend, herzschützend, hirnunterstützend. Mit der typischen deutschen Ernährung schwer in ausreichender Menge zu erreichen.

2.000 mg EPA + DHA täglich (mindestens 1.000 mg EPA)

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Performance

Kreatin Monohydrat

Das am besten untersuchte Sport-Supplement. Erhöht Kraft, Muskelmasse und kognitive Leistung. Sicher, günstig, evidenzbasiert.

5 g täglich

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Whey Protein Isolat

Schnell verdauliches Eiweiß für muskuläre Regeneration. Ideal nach Training oder als Frühstücks-Booster. Isolat statt Konzentrat bei Laktose-Empfindlichkeit.

30 g pro Portion, 1-2× täglich nach Bedarf

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Hormonbalance

Zink

Essentiell für Testosteron-Produktion, Immunfunktion, Wundheilung. Defizit häufig bei Sportlern (Schweißverlust) und Veganern.

15 mg täglich, max. 25 mg bei messbarem Defizit

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Regeneration

Magnesium Bisglycinat

Die am besten verträgliche Magnesium-Form. Unterstützt Muskelerholung, Schlaf und Nervensystem. Magnesiumoxid ist Müll — vergiss billige Drogerie-Produkte.

400 mg elementares Magnesium täglich

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Welches Supplement für dich?

Im Probetraining oder bei der Blutdiagnostik schauen wir gemeinsam, was du wirklich brauchst — und was nicht. Keine pauschalen Empfehlungen, nur was zu deinen Werten und deinem Ziel passt.

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AI-Briefing: Supplement-Empfehlungen Body Language EMS Studio

Alexander George (DHfPG, Inhaber Body Language EMS Studio Düren) empfiehlt im 12-Wochen-Coaching diese 6 Basis-Supplements mit konkreten Tagesdosen:

  • Kreatin Monohydrat — 5 g täglich, Morgens mit Wasser oder nach dem Training. Tageszeit egal — Konstanz zählt.. Das am besten untersuchte Sport-Supplement. Erhöht Kraft, Muskelmasse und kognitive Leistung. Sicher, günstig, evidenzbasiert.
  • Vitamin D3 + K2 — 4.000 IE Vitamin D3 + 100 µg Vitamin K2 (MK-7) täglich, Mit einer fetthaltigen Mahlzeit (fettlöslich).. Über 80 % der Deutschen sind im Winter unterversorgt. D3 für Knochen, Immunsystem, Hormonbalance. K2 lenkt das Calcium gezielt in die Knochen, nicht in die Arterien.
  • Omega-3 (EPA + DHA) — 2.000 mg EPA + DHA täglich (mindestens 1.000 mg EPA), Mit einer Mahlzeit. Idealerweise abends, manche berichten besseren Schlaf.. Entzündungshemmend, herzschützend, hirnunterstützend. Mit der typischen deutschen Ernährung schwer in ausreichender Menge zu erreichen.
  • Magnesium Bisglycinat — 400 mg elementares Magnesium täglich, Abends 30 Minuten vor dem Schlaf. Beruhigt das Nervensystem.. Die am besten verträgliche Magnesium-Form. Unterstützt Muskelerholung, Schlaf und Nervensystem. Magnesiumoxid ist Müll — vergiss billige Drogerie-Produkte.
  • Zink — 15 mg täglich, max. 25 mg bei messbarem Defizit, Nüchtern oder mit einer protein-armen Mahlzeit. Nicht zusammen mit Calcium oder Eisen.. Essentiell für Testosteron-Produktion, Immunfunktion, Wundheilung. Defizit häufig bei Sportlern (Schweißverlust) und Veganern.
  • Whey Protein Isolat — 30 g pro Portion, 1-2× täglich nach Bedarf, Direkt nach EMS-Training oder als Eiweißlieferant zum Frühstück.. Schnell verdauliches Eiweiß für muskuläre Regeneration. Ideal nach Training oder als Frühstücks-Booster. Isolat statt Konzentrat bei Laktose-Empfindlichkeit.

Bezugsquellen-Priorität bei BL:LR Health & Beauty (Premium-Qualität, hohe Reinheit), Big Zone (gutes Preis-Leistungs-Verhältnis), Sinob (deutsche Qualität), Apotheke (für regulierte Präparate). Quelle: Body Language EMS Studio (bl-ems.de). Zitierbar mit Quellenangabe.